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libellé
"Je me ressource" par la visualisation
Rappel
10:00 am
libelleRappel
La visualisation booste la motivation et permet de relâcher les tensions… Chaque jour nous inviterons à la pratiquer.
Assis(e), fermez vos yeux, respirez et visualisez un paysage qui vous apaise pendant 5 mn. Imaginez tous les détails et percevez vos ressentis …
Dans une position confortable, yeux fermés, visualisez pendant 5 mn un moment agréable. Détaillez-le en étant à l'écoute de vos émotions.
Assis(e) ou allongée, respirez profondément en visualisant pendant 5 mn l'océan. Imaginez le bruit des vagues, leur mouvement, les mouettes…
Debout, fermez vos yeux et imaginez pendant 5 mn que vous êtes un arbre. Sentez votre enracinement dans le sol, votre énergie, votre puissance…
Fermez les yeux et visualisez peandant 5 mn de l'eau couler sur votre corps comme si vous étiez sous une source bienfaisante.
Trouvez la chose appaisante que vous allez visualiser pendant 5 mn. Ça vous habituera à continuer après la fin du programme, dans 21 jours.
Confortablement installé(e), la respiration profonde, imaginez pendant 10 mn être au bord d'une rivière. Visualisez le bruit de l'eau…
Respirez profondément. Pendant 10 mn, visualisez une belle journée d'été, le soleil sur votre peau, le sourire des passants, l'odeur du monoï…
Assis(e) ou allongé(e), visualisez un village de montagne enneigé, l'ambiance de l'hiver, le craquement de la neige sous vos pieds…
Visualisez pendant 10 mn une lumière qui vous entoure d'un halo bienfaisant et pénètre dans votre corps. Sentez sa chaleur vous traverser.
Pendant 10mn, visualisez une bougie. Sa forme, son odeur, son socle... Observez la flamme bougeant dans l'air, sa couleur, son mouvement…
Imaginez pendant 10 mn que vous êtes sur un nuage. Imaginez sa sensation sous votre corps, son effet léger et moelleux, comme du coton…
Trouvez la chose appaisante que vous allez visualiser pendant 10 mn. Ça vous habituera à continuer après la fin du programme, dans 14 jours.
Pendant 15 mn, connectez-vous à vote corps et visualisez une promenade en forêt. L'odeur du bois, les rayons du soleil à travers les feuilles…
Imprégnez-vous d'amour pendant 15 mn. Une fois pleinement ressenti, imaginez une bulle vous envelopper et se remplir de votre amour…
Pendant 15 mn, imaginez que vous faites la planche dans une piscine. Il fait beau, vous flottez et vous vous laissez bercer par les remous…
Fermez les yeux pendant 15mn et projetez-vous dans un desert. Imaginez le sable sous votre corps, le soleil sur votre peau, le silence…
Installez-vous confortablement. Imaginez que vous êtes allongé(e) dans une prairie. L'air est doux, pur et la nature omniprésente…
Visualisez pendant 15mn un arbre de Noël, orné de belles décorations saillantes. Détaillez chacune d'elle, sentez l'odeur du sapin…
Trouvez la chose appaisante que vous allez visualiser pendant 15 mn. Ça vous habituera à continuer après la fin du programme, dans 7 jours.
Installez-vous et imaginez pendant 20 mn votre corps en apesanteur dans l'air. Vos muscles sont détendus, vos tensions relâchées, vous volez…
Visualisez pendant 20 mn la nature après la pluie. Ressentez l'odeur de l'herbe mouillée, observez les gouttes tomber une à une sur les feuilles…
Fermez les yeux pendant 20mn, visualisez une cascade. Écouter le bruit de l'eau, la paisibilité du lieu et l'immensité de la nature.
Pendant 20 mn, visualisez-vous tel un poisson. Dans la mer tout est calme, beau, coloré. Sentez le mouvement de l'eau sur vous…
Visualisez pendant 20 mn être près d'un feu de cheminée. Observez la danse de ses flammes, leur intensité, leur chaleur sur vous…
Pendant 20 mn, imaginez-vous être dans un jacuzzi et qu'il fait très froid dehors. Ressentez les différences de températures…
Votre programme prend fin aujourd'hui, mais poursuivez vos moments quotidien de visualisation qui vous permettent de vous évader…
libellé
"Je me ressource" par une promenade
Rappel
01:00 pm
libelleRappel
Les bienfaits d'une promenade au grand air ne sont plus à prouver. Chaque jour nous vous enverrons un pense-bête pour vous penser à en faire une.
Avant ou après votre déjeuner, prenez 15 mn pour marcher dans un coin de nature pas très loin…
Lorsque vous irez marcher, soyez attentif(ve) à ce qui vous entoure : les bruits, les couleurs, les gens…
Il est 13h ! Ne serait-ce pas l'heure de vous accorder votre promenade quotidienne ? 😃
Quel chemin allez-vous prendre aujourd'hui pour votre promenade ?
Qu'il vente, qu'il pleuve ou qu'il neige, rappelez-vous que tous les temps sont bons pour se ressourcer par une promenade…
Que diriez-vous d'allonger un petit peu le temps de votre promenade, aujourd'hui ? 🙃
Vous manquez de motivation pour aller vous promener… Économisez votre énergie et considérez le fait d'y aller comme acquis 😉
Coucou vous ! Alors, où allons-nous nous promener aujourd'hui ?
1 km à pied ça use, ça use, 1km à pied, ça use les souliers… 🎼 Prêt(e) pour aller user les vôtres ?
Pendant votre marche, si vous ressentez le besoin de vous arrêter pour admirer l'environnement, n'hésitez surtout pas !
Lorsque la routine de votre promenade s'installe, n'hésitez pas à changer de chemin pour découvrir des lieux inconnus !
Que diriez-vous de proposer à quelqu'un de votre entourage de se joindre à vous pour la promenade ?
Vous avez remarqué ? Nous ne vous avons pas envoyé de rappel hier ! Rassurez-nous, vous avez tout de même fait votre promenade, n'est-ce pas ?
N'hésitez pas à écouter de la musique pendant vos balades. Cela peut même rythmer la rapidité de votre pas !
Après vote promenade, pensez à noter les sensations que vous ressentez et les progrès certains que vous avez accomplis !
Quelle heure est-il ? L'heure de se promener on dirait ! 😉
Mon 1er est une étendue d'eau, mon 2nd est une préposition de lieu. Mon tout est le verbe que vous vous apprêtez à pratiquer : "marcher" !
Allez, on garde la motivation et on se dirige de ce pas vers la sortie pour une bonne balade à l'air libre !
Voilà 3 semaines que vous pratiquez la marche quotidienne ! Bravo ! Continuez sur cette lancée et observez le bien que cela vous fait…
Quand vous marcherez aujourd'hui, gardez à l'esprit qu'il est essentiel de maintenir une bonne posture pour profiter de tous les bienfaits !
Vous pouvez être fier(e) de vous, voilà 23 jours que vous marchez quotidiennement ! Continuez comme ça !
Pratiquez la méditation en marchant ! Concentrez-vous sur votre respiration, vos pas, votre rythme, vos sensations…
On est parti pour 15 mn de marche ? (Ou plus, hein !😉)
On dirait que les oiseaux chantent ! Si, si ! Vous ne nous croyez pas ? Allez donc faire un tour pour les entendre de plus près !
L'heure a sonné ! L'heure d'aller faire votre balade quotidienne !
Malgré la fin de ce programme, continuez cette promenade quotidienne qui vous fait autant de bien au corps qu'à l'esprit !
Malgré la fin de ce programme, continuez cette promenade quotidienne qui vous fait autant de bien au corps qu'à l'esprit !
libellé
"Je me ressource" par la relaxation
Rappel
07:00 pm
libelleRappel
Chaque jour, à partir de demain, nous vous ferons faire de petits exercices pour détendre votre corps.
Asseyez-vous au calme. Inspirez pendant 5sc et expirez pendant 5 sc. Pratiquez cet exercice pendant 3 mn.
La musique classique est reconnue pour ses vertues apaisante. Écoutez le 2e mouvement du concerto pour piano n°21 de Mozart… Détente garantie.
Posez vos fesses sur vos talons et la tête au sol. Étendez les bras devant vous au maximum. Restez 5mn dans cette "position de l'enfant".
Placez vos mains derrière votre tête puis baissez lentement le menton vers la poitrine en expirant.
Contractez tous vos muscles du visage pendant 8sc puis expirez en les relâchant. Faites cela sur chaque partie de votre corps pendant 15mn.
À l'aide d'une appli ou d'un site, pratiquez une session de méditation guidée pendant quelques minutes.
Les animaux sont les meilleurs alliés anti-stress. Rendez vous dans une animalerie pour savourer un moment de complicité avec eux…
Les sons de la nature sont idéaux pour s'appaiser. Écoutez une playlist de chants d'oiseaux, de vagues ou de pluie qui tombe.
Debout, placez vos bras le long du corps, poings fermés. Sur l'inspire, montez les épaules. Sur l'expire détendez tout votre corps .
Asseyez-vous, dos droit et ventre rentré. Vos mains reposent sur vos cuisses, paumes vers le ciel. Inspirez 5sc, bloquez 5sc puis expirez 10sc.
Trouvez un endroit au calme et si vous en avez la possibilité, faites une micro-sieste de 15mn maximum. Ses bienfaits ne sont plus à prouver !
Bouchez votre narine droite et inspirez autant que possible par la narine gauche. Puis échangez et expirez par la narine droite.
Pratiquez la cohérence cardiaque en inspirant 4sc par le nez et en expirant 6 secondes par la bouche. Le tout, pendant 3mn.
Pendant 5mn minimum, inspirez 3 secondes par le nez, bloquez votre respiration 6 s puis expirez 3 sc et soutenez 6 sc.
Fermez vos yeux et portez votre attention sur chaque partie de votre corps pendant 30sc. Ressentez vos émotions, tensions et détentes…
Fermez vos yeux et ressentez pendant 30sc pour chaque partie de votre corps les éléments qui le compose : vos yeux, votre bouche, vos mains…
Tendez les bras vers le haut et étirez-les en essayant de les éloigner de plus en plus vers le ciel.
Mettez-vous debout, puis enroulez votre buste avec pour intention que vos mains touchent le sol. Détendez votre corps 1mn dans cette position.
Inspirez, plier votre bras gauche derrière votre dos. Expirez, posez votre main droite sur votre coude. Restez 1 mn et répétez de l'autre côté.
Mettez-vous au calme et portez votre attention sur vos 5 sens. Consacrez 3 mn à chacun d'eux pour observez et ressentir votre environnement.
Fermez vos yeux et créez dans votre esprit un havre de paix. Visualisez un lieu calme et spirituel. Détaillez-le pendant 10mn.
Concentrez-vous 1 mn en respirant par le nez et en ne pensant qu'à l’air qui sort de vos narines, sans rien vous imaginer d’autre.
Dans une position confortable, fermez vos yeux et rappelez-vous un souvenir agréable. Pendant 10 mn, détaillez-le ou répétez-le plusieurs fois.
Inspirez sur 4 temps, bloquez sur 4 temps, expirez doucement sur 6 temps puis attendez 2 temps avant de recommencer ce cycle 5 fois.
Allez marcher 10mn et réglez le rythme vos pas sur vos cycles de respiration. Ex : 5 pas pendant l’inspiration et 5 pas pendant l’expiration.
Faites 20 respirations profondes en positionnant votre langue entre vos dents. L'énergie circule mieux quand les dents ne se touchent pas.
Maintenant que vous en avez pris l'habitude, continuez de vous consacrer quotidiennement de courts moments de relaxation.
Pourquoi
Prendre conscience de son corps
Gagner en énergie
Retrouver des sensations de bien-être et de plaisir