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libellé
"Je me chouchoute" par le massage
Rappel
08:00 am
libelleRappel
Chaque matin, vous pratiquerez pendant quelques minutes l'automassage. Efficace pour stimuler l'oxygénation et la circulation du sang.
Massez doucement votre cuir chevelu avec la paume de la main. Faites de petits mouvements circulaire sans forcer pendant 1mn30.
Massez le centre du sommet de votre tête dans le sens des aiguilles d'une montre, pendant 2 à 3 mn.
Effectuez des rotations du bout des doigts sur vos tempes pendant 2 minutes .
Effectuez une légère pression sur le point d'acupression situé entre vos 2 sourcils, tout en massant vers le haut pendant presque 1 mn.
Placez vos doigts sur l'os situé en-dessous de vos yeux. Massez-le doucement mais fermement avec un mouvement circulaire pendant 1 mn.
Pincez le haut de votre nez puis désserez, resserez… Continuez en descendant petit à petit jusqu'en bas du nez. Effectuez ce mouvement 5 fois.
Pressez votre index sur le creux de votre menton pendant 2 minutes. C'est un point d'acupuncture efficace pour se détendre !
Du menton jusqu'aux lobes, effectuez de petits massages circulaires de part et d'autre de votre mâchoire pendant 3mn.
Pétrissez pendant 1 mn le lobe de vos oreilles, telle de la pâte à modeler.
En-haut de la nuque se trouvent 2 creux appelés "Feng Shi"en médecine chinoise. Massez-les pendant 3 mn.
Libérez vos trapèzes en massant votre épaule gauche avec la main droite pendant 2 min, puis répétez le mouvement sur l'autre épaule.
Placez vos mains sur vos lombaires, doigts face-face. Faites des mouvements appuyés de bas en haut pendant 5 mn.
Massez la paume de votre main avec votre pouce de l'autre main pendant 1 min. Puis changez de main.
Serrez votre doigt entre l'index et le pouce de votre autre main et tirez vers doucement l’extérieur. Faites-ça 5 fois pour chacun de vos doigts.
Avec votre pouce, pressez le bout de chacun de vos doigts et effectuez un mouvement circulaire. Faites-en de même avec l'autre main.
Pincez doucement la zone charnue située entre votre pouce et votre index puis massez-la pendant 1 mn sur chaque main.
Placez votre pouce sur l'intérieur de votre poignet opposé. Effectuez des mouvements circulaires par pression jusqu'en haut de l'avant-bras.
Appuyez fermement sur le muscle situé à la base de votre pouce et glissez jusqu’à l’avant-bras. Répétez ce geste 3 fois sur chaque main.
Dans de petits mouvements circulaires, Massez la région du sternum au niveau de la poitrine en partant du haut vers le bas pendant 3 mn.
Posez vos mains à plat sur votre bas-ventre. Inspirez profondément en déplaçant vos mains du centre de l’abdomen vers l’extérieur pendant 4 mn.
Fléchissez votre genoux et massez la zone qui se situe derrière celui-ci, dans le creux pendant 2mn. Répétez le mouvement sur l'autre genoux.
Placez vos index et majeurs de chaque côté du tibia puis remontez lentement en appuyant légèrement.
Allongez-vous, levez une jambe puis Appuyez index et majeurs joints sur l’arrière de la cheville. Remontez lentement jusqu’au milieu du mollet.
Serrez votre orteil entre vos doigts et tirez vers doucement l’extérieur. Répétez ce geste pour chacun de vos orteils.
Avec vos deux pouces, massez pendant 1 mn le dessus de votre pied en partant de la cheville jusqu'aux orteils. Puis changez de pied.
Posez vos deux pouces à plat sous votre pied, puis faites des mouvements circulaires pendant 3 mn. À l'aide d'une crème c'est encore mieux !
Nous sommes à la fin du programme, mais continuez de vous accordez quelques minutes d'automassages matinaux…
libellé
"Je me chouchoute" par la relaxation
Rappel
04:00 pm
libelleRappel
Chaque jour, à partir de demain, nous vous ferons faire de petits exercices pour détendre votre corps.
Asseyez-vous au calme. Inspirez pendant 5sc et expirez pendant 5 sc. Pratiquez cet exercice pendant 3 mn.
La musique classique est reconnue pour ses vertues apaisante. Écoutez le 2e mouvement du concerto pour piano n°21 de Mozart… Détente garantie.
Posez vos fesses sur vos talons et la tête au sol. Étendez les bras devant vous au maximum. Restez 5mn dans cette "position de l'enfant".
Placez vos mains derrière votre tête puis baissez lentement le menton vers la poitrine en expirant.
Contractez tous vos muscles du visage pendant 8sc puis expirez en les relâchant. Faites cela sur chaque partie de votre corps pendant 15mn.
À l'aide d'une application ou d'un site internet, pratiquez une session de méditation guidée pendant quelques minutes.
Les animaux sont les meilleurs alliés anti-stress. Rendez vous dans une animalerie pour savourer un moment de complicité avec eux…
Les bruits roses sont idéaux pour s'apaiser. Écoutez une playlist de chants d'oiseaux, de vagues ou de pluie qui tombe.
Debout, placez vos bras le long du corps, poings fermés. Sur l'inspire, montez les épaules. Sur l'expire détendez tout votre corps.
Asseyez-vous, dos droit et ventre rentré. Vos mains reposent sur vos cuisses, paumes vers le ciel. Inspirez 5sc, bloquez 5sc puis expirez 10sc.
Trouvez un endroit au calme et si vous en avez la possibilité, faites une micro-sieste de 15mn maximum. Ses bienfaits ne sont plus à prouver !
Bouchez votre narine droite et inspirez autant que possible par la narine gauche. Puis échangez et expirez par la narine droite.
Pratiquez la cohérence cardiaque en inspirant 4sc par le nez et en expirant 6 secondes par la bouche. Le tout, pendant 3mn.
Pendant 5mn minimum, inspirez 3 secondes par le nez, bloquez votre respiration 6 s puis expirez 3 sc et soutenez 6 sc.
Fermez vos yeux et portez votre attention sur chaque partie de votre corps pendant 30sc. Ressentez vos émotions, tensions et détentes…
Fermez vos yeux et ressentez pendant 30sc pour chaque partie de votre corps les éléments qui le compose : vos yeux, votre bouche, vos mains…
Tendez les bras vers le haut et étirez-les en essayant de les éloigner de plus en plus vers le ciel.
Mettez-vous debout, puis enroulez votre buste avec pour intention que vos mains touchent le sol. Détendez votre corps 1mn dans cette position.
Inspirez, plier votre bras gauche derrière votre dos. Expirez, posez votre main droite sur votre coude. Restez 1 mn et répétez de l'autre côté.
Mettez-vous au calme et portez votre attention sur vos 5 sens. Consacrez 3 mn à chacun d'eux pour observez et ressentir votre environnement.
Fermez vos yeux et créez dans votre esprit un havre de paix. Visualisez un lieu calme et spirituel. Détaillez-le pendant 10mn.
Concentrez-vous 1 mn en respirant par le nez et en ne pensant qu'à l’air qui sort de vos narines, sans rien vous imaginer d’autre.
Dans une position confortable, fermez vos yeux et rappelez-vous un souvenir agréable. Pendant 10 mn, détaillez-le ou répétez-le plusieurs fois.
Inspirez sur 4 temps, bloquez sur 4 temps, expirez doucement sur 6 temps puis attendez 2 temps avant de recommencer ce cycle 5 fois.
Allez marcher 10mn et réglez le rythme vos pas sur vos cycles de respiration. Ex : 5 pas pendant l’inspiration et 5 pas pendant l’expiration.
Faites 20 respirations profondes en positionnant votre langue entre vos dents. L'énergie circule mieux quand les dents ne se touchent pas.
Maintenant que vous en avez pris l'habitude, continuez de vous consacrer quotidiennement de courts moments de relaxation.
libellé
"Je me chouchoute" par le bien-être
Rappel
07:00 pm
libelleRappel
Chaque jour, nous vous enverons une notification pour vous inciter à prendre un moment pour vous, de bien-être !
Prenez un bon bain, mettez-y de la mousse, voir même un fond sonore appaisant et détendez-vous… 🌸
Accordez-vous au moins 30 mn, dans une pièce où vous ne serez pas dérangé(e) pour lire un bouquin…
Préparez-vous une bonne infusion. Un moment agréable qui vous hydrate et élimine vos toxines…
Que vous ayez l'habitude de vous hydrater, ou non votre peau en a besoin. Ce soir, badigeonnez votre corps de crème : plaisir garanti !
Que diriez-vous de vous coucher à 22h au plus tard ce soir ? Une bonne nuit est la base d'un corps détendu…
Trouvez l'instant bien-être que vous allez exécuter aujourd’hui. Ça vous habituera à poursuivre après la fin de votre programme, dans 21 jours.
Ce soir, regardez un film que vous aimez et que vous n'avez pas vu depuis longtemps.
Ce soir, tel un enfant, vous devez jouer à un jeux ! Seul(e), avec un ami, votre conjoint, vos marmots, c'est comme vous voulez !
Dans la soirée, faites une petite marche de 15 mn. Histoire de prendre un bol d'air.
Tels les acteurs des films américains, mettez-vous à danser et à chanter à tue-tête en toute inssouciance !
Accordez-vous au moins 20 minutes pour feuilleter le magazine de votre choix.
Ce soir, c'est petite détox digitale ! Coupez les écrans jusqu'à ce que vous alliez vous coucher.
Trouvez l'instant bien-être que vous allez exécuter aujourd’hui. Ça vous habituera à poursuivre après la fin de votre programme, dans 14 jours.
Ce soir, appelez quelqu'un qui vous manque. Il est toujours agréable de discuter avec les gens que l'on aime.
Voyez le rangement d'un bon œil et accordez-vous quelques heures de tri. Un logement ordonné est une tête ordonnée dit-on…
Libérez-vous des préjugés en vous accordant un soin pour le visage l'espace de 15mn. Un gomage, un masque et hop ! Une peau douce et éclatante !
Dans la prolongation de cet après-midi, accordez-vous une séance d'étirements en regardant une vidéo de Yoga sur Internet.
Aérez-vous l'esprit et faites preuve de créativité en réagençant une pièce de chez vous. Un peu de changement, ça détend !
Lancez-vous dans l'écriture ! Essayez-vous à la poésie , au roman ou à la nouvelle… Vous seriez étonné du pouvoir de l'écriture sur le bien-être.
Trouvez l'instant bien-être que vous allez exécuter aujourd’hui. Ça vous habituera à poursuivre après la fin de votre programme, dans 7 jours.
Quel sujet vous passionne ou vous intéresse en ce moment ? Effectuez des recherches pour accroître vos connaissances dessus…
Accordez-vous une soirée créative. Bricolage, couture, dessin… Plusieurs options s'offrent à vous !
Il y a plus en plus de Podcasts disponibles sur des sujets diverses et variés… Ecoutez-en qui vous intéresse.
Le coloriage n'est pas destiné qu'aux enfants, il est même très prisé par les adultes pour déstresser... Imprimez-en un et essayez !
Éteignez la lumière de chez vous et allumez des bougies un peu partout pour profiter d'une ambiance cosy et chaleureuse.
Le sport cérébrale aide à se détendre ! Munissez-vous d'un sudoku ou de mots-croisés et remplissez une grille !
Continuez votre rituel en vous accordant chaque jour quelques mn uniquement dédiées à VOUS. Et n'hésitez pas à recommencer ce programme !
Pourquoi
Permettre de se recentrer
S'offrir un moment "bien-être"
Libérer les tensions nerveuses