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libellé
"J'évite de grignoter"
Rappel
11:00 am
libelleRappel
À cette heure piège, nous vous enverrons chaque jour un rappel de motivation pour ne pas céder au grignotage de fin de matinée !
La 1ère étape est de faire un arrêt sur image quand vous grignotez. Prenez conscience de cet instant pour casser l'automatisme de ce réflexe.
Prenez pour acquis de ne pas grignoter. Cela vous évitera des négociations avec vous-même pour savoir si oui ou non vous vous autorisez un écart…
C'est le milieu de la matinée, vous commencez à vous projeter sur votre repas du midi… Tenez-bon, buvez un verre d'eau en attendant la pause dej…
L'envie de grignoter se fait sentir ? Analysez à quoi elle est due (faim, stress, fatigue…). Identifier la cause vous aidera à ne pas y céder.
Le but de nos rappels est de vous sortir du grignotage automatique. En avoir conscience, vous permet de ne pas y céder.
À cette heure-ci, on est tous tenté de manger un petit quelque chose en attendant la pause dej. Mais nous savons que vous allez tenir ! 😉
Il arrive que l'on confonde la sensation de faim et de soif... Privilégiez toujours de boire un grand verre d'eau pour en avoir le cœur net !
Quand vous déjeunerez, anticipez votre fringuale de 15h30 en prenant le temps de manger et de mâcher. La satiété durera plus longtemps…
La meilleure manière de lutter contre l'envie de grignoter est de cacher toutes les tentations. Exit les sucreries, les biscuits & co…
L'envie de grignoter vous gagne ? Soyez à l'écoute de votre corps et demandez-vous s'il s'agit vraiment de la faim en buvant un verre d'eau.
Une petite fringale pointe le bout de son nez ? Servez-vous une tasse de thé, cela vous calera jusqu'à midi…
Si vous grignotez par faim, demandez-vous si votre petit-déjeuner était suffisamment consistant… Auquel cas, remédiez-y demain matin.
Si vos grignotages sont incontrôlables, prévoyez un en-cas, telle qu'une portion de fruits secs pour éviter les aliments trop caloriques.
Quand vous avez des carences, votre corps vous incite à les combler par le grignotage. Assurez-vous que votre alimentation est équilibrée…
Envie de grignoter ? Allez marcher 5mn, préparez-vous une tasse de thé, changez-vous les idées… L'envie devrait vous passer rapidement.
Il y a deux semaines, vous faisiez parti(e) de ces 2 français(es) sur 3 qui grignotent… Mais ça, c'était avant !
Quand vous avez envie de grignoter, projetez-vous sur l'après. Pensez-vous que cela vous aura apaisé ? Ou, au contraire, culpabiliserez-vous ?
L'envie de grignoter germe dans votre tête ? Servez-vous une grande tasse de thé, de café ou un verre d'eau. Effet satiété garantie !
Voilà 18 jours que vous avez commencé ce programme. Il vous est peut-être arrivé de craquer, mais ce n'est pas grave. Nous croyons en vous !
Quand l'envie de grignoter vous prend, pensez aux ballonnements que vous ressentez après avoir satisfait votre fringale…
Vous pensez avoir faim ? Demandez-vous si une pomme vous irez. Vous préfèreriez de la pâte à tartiner ? C'est donc de la gourmandise…
Que diriez-vous de faire une petite pause thé vert, pour anticiper une éventuelle envie de grignoter ?
Nous sommes certains que vos envies de grignotage se sont amoindries depuis le début de programme ! Continuez sur cette voie !
La solution la plus efficace pour lutter contre le grignotage sera celle que vous aurez trouvé et qui vous correspondra.
Rappelez-vous que la nourriture est votre alliée. Ne mangez que lorsque votre corps vous le réclame et non votre esprit...
Envie de grignoter ? Respirez 5 mn et votre fringale aura disparu. Vous vous sentirez fort(e) d’avoir réussi à maîtriser vos pulsions.
Ce programme arrive à son terme, mais vous êtes bien parti(e) pour avoir le réflexe de vous hydrater plutôt que de grignoter...
libellé
"J'évite de grignoter"
Rappel
03:30 pm
libelleRappel
À cette heure-ci, le petit coup de fatigue se manifeste souvent avec la tentation de grignoter, mais ! Nous vous motiverons à ne pas le faire…
Une fringale se faire sentir ? Mâchez un chewing-gum (sans sucre), une bonne manière de duper votre cerveau !
Le stress peut être à l'origine de vos envies de grignoter. Prenez une pause de 5 mn et concentrez-vous sur votre respiration…
La tentation de grignoter devient trop forte ? Appelez un(e) ami(e), allez faire un tour, bref occupez-vous l'esprit pour ne plus y penser…
Vous avez faim ? Peut-être avez-vous déjeuné trop vite ce midi. Si c'est le cas, prenez votre temps demain, vous verrez la différence !
N'hésitez pas à vous brosser les dents dès maintenant ! Le goût du dentifrice calmera vos envies de sucre.
Munissez-vous d'un bâton de réglisse que vous pouvez mâcher lorsque l'envie de grignoter se manifeste de manière intense.
Les envies de grignotage sont subites mais elles se dissipent avec le temps. Attendre un peu permet de faire passer l'envie…
Que cela fasse longtemps ou non que vous grignotez, c'est n'est pas une fatalité. Croyez en vous, vous parviendrez à arrêter. 💪
Le grignotage est parfois le symptôme de quelque chose de plus profond. N'hésitez pas à vous tourner vers un psychologue pour en parler…
Un petit chewing-gum sans sucre ? Histoire de contrer une fringale avant qu'elle ne pointe le bout de son nez !
Le Tea Time version anglaise est dans 1h30 mais rien ne vous empêche d'avancer l'heure pour en boire dès maintenant…
Rappelez-vous d'emporter avec vous une brosse à dent pour pouvoir vous les laver après-manger et ainsi ne pas être tenté(e) de grignoter.
Vous avez envie de grignoter ? Écoutez le bruit des vagues ou la pluie qui tombe. Vous serez apaisé(e) et l'envie de grignoter s'en ira vite.
Dans moins d'une heure vous pourrez manger votre collation… Ça vaut le coup d'attendre ! 🙃
La saviez-vous ? Plus vous grignotez, plus votre corps s'habitue à manger en continu et vous en demande toujours plus…
Vous n'êtes pas seul(e) à grignoter donc ne culpabilisez pas et ayez foi en votre capacité à cesser cette habitude ! Nous croyons en vous ! 💪
Envie de grignoter ? Un grand verre d'eau et vous verrez comme cette envie vous passera rapidement !
Quand l'envie de grignoter vous prend, faites une pause, marchez un peu, prenez l'air… Vous détendre vous fera passer l'envie.
Rappelez-vous le dicton qui dit que "L'appétit vient en mangeant". Préférez attendre d'avoir de l'appétit pour manger…
"Résiste ! Prouve que tu existes !"... Il n'est pas impossible que chanter du F.Gall aide à lutter contre la tentation !!
Hop hop hop ! Châssez donc cette idée tentatrice de grignotage qui débarque dans votre esprit en buvant un grand verre d'eau !
Si vous craquez, ne vous culpabilisez surtout pas. On a tous nos petits points faibles ! L'essentiel est que vous fassiez de votre mieux…
Vous avez envie de grignoter ? Le principal est de vous en rendre compte et de casser le réflexe de satisfaction de cette pulsion.
Dans 30 mn, vous pourrez vous délecter de votre collation ! Ça vaut le coup d'attendre 5 x 6 min, n'est-ce pas ?
Grignoter apporte une satisfaction passagère qui est vite remplacée par le sentiment désagréable qui a déclenché l'envie de compenser…
Quand une fringale vous prend, n'hésitez pas à vous brosser les dents, même si on est en plein milieu de l'après-midi !
Comme dirait Queen : "Show must go oooon" ! De votre côté, même sans rappel, continuez de déployer des astuces anti-grignotage !
libellé
"J'évite de grignoter"
Rappel
07:00 pm
libelleRappel
La fin de journée, la tentation d'un petit apéro… On la connait tous ! Nous vous aiderons chaque jour à patienter sereinement jusqu'au dîner.
L’envie de grignoter est parfois liée au besoin de décompresser. Faites-vous plaisir d’une autre façon (prendre un bain, se promener, lire…)
Besoin de vous détendre ? Filez prendre une douche ! L'envie de grignoter vous passera rapidement !
La faim est intenable ? Préparez-vous un bouillon de légumes. Cela devrait vous caler jusqu'au dîner.
Quand vous cuisinez vous êtes tenté(e) de goûter votre préparation ? Mâchez un chewing-gum pour vous en couper l'envie.
S'il vous paraît compliqué de ne pas grignoter en rentrant chez vous, rien en vous empêche d'avancer l'heure du dîner…
Selon une étude américaine, l'activité physique aiderait à lutter contre le grignotage. Un peu de fitness ?
Quand vous dînerez, atablez-vous et prenez le temps de manger pendant au moins 20 mn. Cela diminuera vos fringales de 21h30.
La faim se fait sentir ? N'hésitez pas à manger des bouts de carottes crues pour patienter jusqu'au dîner.
Notre corps est tant habitué à être nourri sans qu'il ne se manifeste qu'on en oublie ce qu'est la sensation de faim… Attendez-la pour manger…
Evitez les fausses bonnes excuses pour céder au grignotage. Chaque moment est le bon pour faire de vous votre propre priorité !
Vous vous ennuyez quand vous rentrez chez vous et l'envie de grignoter vous guette ? Appelez un ami pour vous occuper.
C'est toujours par la faim que commence un bon repas ! Alors, laissez celle-ci venir jusqu'à l'heure du dîner…
Envie de grignoter ? Munissez-vous d'une grille de mots fléchés, le temps de la finir, votre envie vous sera passée !
Dressez de ce pas la liste des choses que vous avez à faire chez vous ce soir. Cela devrait détourner l'attention de vos envies de grignoter !
Une fringale pointe le bout de son nez ? Focalisez-vous dessus calmement et tentez d'identifier ce que serait censé combler le grignotage…
Faire le ménage comporte 2 vertues : ordonner ce qui peut l'être et vous occuper ! Une bonne manière de lutter contre l'envie de grignoter…
Vous passez à table dans une heure, soit dans 6 x 10 mn ! Ça vaut le coup d'attendre pour manger, non ? 🙃
En résistant aux fringales, petit à petit votre organisme va suivre votre nouveau rythme et vous ne ressentirez plus les envies de grignotage….
Vous êtes souvent tenté(e) de vous arrêter dans un commerce pour vous offrir un grignotage ? Simple : ne prenez pas d'argent sur vous !
Écoutez de la musique entrainante lorsqu'une fringale se fait sentir. Ça vous donnera la pêche et vous fera oublier votre envie.
Faites-vous un planning de la semaine en prenant en compte les moments où vous avez envie de grignoter pour vous occuper et ne pas y céder.
Tenez un carnet de grignotage avec les heures auxquelles vous avez eu des fringales et si vous y avez cédé ou non…
Envie de grignoter ? Mangez des champignons de Paris crus. Pas envie ? C'est que vous n'avez pas vraiment faim… 😉
Un grand bravo à vous ! Peut-être craquez-vous encore, mais vous continuez d'essayer et c'est l'essentiel ! 💪
Accueillez vos émotions, regardez-les et parlez-leur… C'est peut-être bizarre mais pendant ce temps, vous ne grignoterez pas…
Le grignotage est parfois dû à un manque de sommeil… Couchez-vous dès que la fatigue se fait sentir, vous verrez la différence dès demain !
Voici le dernier rappel anti-grignotage ! En cas de besoin, n'hésitez pas à recommencer le programme pour continuer de recevoir des rappels !
Pourquoi
Eviter de stocker un surplus de graisses et de sucres
Eviter de dépasser ses apports journaliers
Avoir une solution pour s’apaiser
Arrêter de culpabiliser avec la nourriture