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"J'apprends à manger Comme J'aime"
Rappel
07:00 am
libelleRappel
Chaque matin, nous vous accompagnerons dans la constitution de votre petit-déjeuner afin de vous aider à respecter votre programme.
Le petit-déjeuner parfait : 3 c. à soupe de céréales, 125ml de lait 1/2 écrémé, 1 produit laitier à 3% de MG, un fruit et une boisson chaude.
Si possible, évitez de sucrer votre boisson chaude du matin…
Si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer vos céréales par 3 biscottes avec une cuillère à café de confiture allégée en sucre.
Autre alternative aux céréales du matin : 40g de pain complet (seigle ou tradition)
Vous pouvez varier les produits laitiers en mangeant 1 yaourt nature classique de 125g ou un yaourt au soja.
À la place des céréales, vous pouvez manger 3 pains grillés suédois avec 1 c à c de beurre allégé à 41% MG à répartir sur chaque tranche.
Vous n'êtes pas très lait de vache ? Optez pour les laits végétaux enrichis en calcium tels que l'avoine, le soja, le riz ou l'amande.
Dans la liste de ce que vous pouvez manger à la place des céréales, il y a le pain pita (40g) ou la galette de pain azyme…
Pour vos produits laitiers, pensez également au yaourt au lait de brebis ou de chèvre à moins de 3% de MG…
À court d'idée pour votre fruit du matin ? Optez pour 2 kiwis ! Aussi bons que faciles à manger !
Continuez de varier les plaisirs au petit-déjeuner et n'hésitez pas à remplacer vos céréales par 5 cracottes, par exemple…
Évitez de remplacer votre fruit du matin par un jus, même s'il vient d'être pressé. Il apporte beaucoup moins de bienfaits...
Les petits suisses ne sont pas réservés qu'aux enfants ! Faites-vous plaisir avec 2 petits pots de 60g à 0% MG !
Si votre petit déjeuner est trop conséquent pour vous, n'hésitez pas à manger votre fruit un peu plus tard dans la matinée.
Qui a dit que le fromage au petit-déjeuner n'était pas bon ? Vous pouvez en prendre 30g allégé à 11%MG, ou 40g à 8%MG, ou 80g à 4%...
Lorsque vous achetez vos produits laitiers, lisez bien les étiquettes et veillez à ne pas dépasser 4g de lipides par pot !
Voilà 17 jours que vous avez pris la bonne habitude de manger les bonnes quantités. Nous sommes fiers de vous ! Continuez comme ça.
Prendre le temps de manger aide à respecter les bonne quantités. En moyenne, les français consacrent 10 à 15 mn à leur petit-déj ! Et vous ?
Vous en avez marre des yaourts nature ? Optez pour les yaourts aux fruits ou à la vanille 0% MG (10g max de glucides par pot).
Même si vous avez pris le pli, utilisez toujours 1 cuillère à soupe pour vous servir vos céréales, histoire de ne pas avoir la main trop lourde…
Petit mémo de la composition de votre petit-déj : 3 biscottes, 1 produit laitier, 1 fruit, une boisson chaude et 5g de beurre au total.
Vous n'avez pas très faim au petit-déjeuner ? Assurez-vous que ce n'est pas dû à un dîner trop consistant, hier soir…
Si vous voulez, vous pouvez prendre 1 yaourt Activia à 0% MG…
Si vous mangez une pomme au petit-déjeuner, rappelez-vous que vous pouvez saupoudrer un peu de cannelle dessus pour lui donner du goût.
Un petit rappel, comme ça en passant : évitez de sucrer votre boisson chaude matinale…
Connaissez-vous les galettes Wasa ? Un délice pour alterner avec les céréales ! Vous pouvez en prendre 4…
Votre programme Comme J'aime se poursuit mais nous ne vous enverrons plus de rappels à compter de demain…
libellé
"J'apprends à manger Comme J'aime"
Rappel
12:30 pm
libelleRappel
Chaque midi, nous vous enverrons un rappel de ce dont votre déjeuner doit être composé.
Un plat Comme J'aime, un entremets, des légumes et un fruit : la juste proportion d'un déjeuner équilibré.
Vos plats ont 2 couleurs : jaune le midi, rose le soir. Consultez bien vos menus pour consommer le plat adapté au déjeuner.
Les légumes sont très peu caloriques et porteurs de fibres alors ajoutez-en autant que vous le voulez dans votre menu !
Si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer votre entremets par un produit laitier.
N'hésitez pas à varier les plaisirs en remplaçant votre fruit par une compote sans sucres ajoutés.
Vous avez encore un petit creux après votre repas ? Vous pouvez y ajouter 50 à 80g de jambon dégraissé et découenné…
Si vous n'avez pas très faim le midi, assurez-vous que ce n'est pas lié à un petit-déjeuner trop important.
En plus de votre plat Comme J'aime, vous pouvez consommer des légumes à volonté ! Alors ne vous en privez pas !
Si vous n'avez plus faim après avoir mangé votre plat et vos légumes, ne vous forcez pas et mangez votre fruit plus tard.
Afin de limiter la perte des micro-nutriments générée par la chaleur, veillez à ne pas faire cuire vos légumes trop longtemps.
Que diriez-vous d'ajouter des épinards à votre déjeuner aujourd'hui ? Sans crème, bien-sûr 😉
Au menu du jour : 1 plat Comme J'aime, des légumes à gogo, 1 entremets et 1 fruit !
Essayez autant que possible de consommer les fruits et légumes de saison, de préférence BIO.
Un peu de crudités ce midi ? Assaisonnez-la avec une vinaigrette allégée maison avec 1/3 de vinaigre, 1/3 d'huile et 1/3 d'eau !
Vous avez l'habitude d'avoir faim après votre repas ? N'hésitez pas à manger un œuf en plus.
Pour donner encore plus de goût à vos plats, n'hésitez pas à y ajouter des herbes aromatisées (aneth, anis, basilic)…
Lorsque vous cuisinez vos légumes, préférez utiliser une cuillère à café d'huile d'olive plutôt que du beurre.
Le saviez-vous ? Les petits pois ne sont pas des légumes ! Et non ! 🙃 Ce sont des féculents !
Vous pourriez accompagner votre plat Comme J'aime de champignons de Paris, aujourd'hui. Qu'en dites-vous ?
Privilégiez les crudités avec vos plats Comme J'aime : elles sont réputées pour leur apport en vitamines et pour leur effet sur la satiété…
Les légumes sont à volonté, exceptés les carottes, les salsifis ou les betteraves pour lesquels vous ne devez pas dépasser les 100g.
Petit rappel en passant : les frites - bien que composées de pommes de terres - ne sont pas des légumes ! 😉
Le paprika, le piment, le gingembre, l'estragon,... autant de possibilité de donner de la saveur à vos plats ! Faites-vous plaisir !
Au bout de 23 jours de rappels, vous connaissez certainement par cœur les bonnes quantités de votre programme, n'est-ce pas ? À vous !
Maintenant que vous êtes un(e) fin(e) connaisseur/se des proportions à respecter, la balle est dans votre camp pour vous y tenir 🙂
Rappel : 1 plat Comme J'aime + 1 entremets ou 1 fromage blanc + 1 fruit = un repas bon et équilibré.
Vous ne recevrez plus de rappels à compter de demain, mais vous êtes en très bonne voie pour continuer sur votre lancée !
libellé
"J'apprends à manger Comme J'aime"
Rappel
04:00 pm
libelleRappel
À l'heure des tentations, nous vous enverrons un rappel de ce qui doit composer votre collation.
Vous avez choisi le programme Basic ? Pour vous ce sera un fruit au goûter !
Vous avez choisi le programme Equilibre ? Une barre Comme J'aime s'impose !
Vous avez choisi le programme Dynamique ? Pour vous, ce sera double ration de barre Comme J'aime ! Mais plus hein !
Les collations des programmes Basic sont consitutés d'un fruit parce que les fibres ont un effet rassasiant et sont peu caloriques.
Les collations des programmes "Equilibre" et "Dynamique" sont constitués de barres parce que les protéines sont sources d’énergie.
Il est important que vous pensiez à prendre votre collation de 16, sinon vous risquez d'avoir faim d'ici ce soir et d'être tenté(e) de grignoter…
Les programmes Comme J'aime s'adaptent à vos besoin, veillez à bien respecter votre collation de 16h en fonction de celui que vous avez choisi.
Vous aussi avez un faible pour nos barres chocolat-praliné ? Veillez toutefois à ne pas dépasser la quantité correspondant à votre programme 😉
Pour augmenter votre satiété, n'hésitez pas à accompagner vote collation d'un verre d'eau ou d'un thé (sans sucre).
Vous suivez le programme Basic ? Pour votre collation, privilégiez les fruits de saison et si possible choisissez-les bio.
Vous suivez le programme Equilibre ou Dynamique ? Certes, nos barres ont un nutri-score B, mais n'en mangez pas plus qu'indiqué, hein !
Respecter les quantités c'est aussi ne sauter aucun repas, y compris votre collation. Si vous n'avez pas très faim, vous pouvez la réduire.
Vous suivez le programme "Equilibre" ou "Dynamique" et vous avez oublié votre barre ? Remplacez-la par 1 produit laitier à 3% MG.
Petit rappel en passant : si vous suivez le programme Basic, c'est un fruit qu'il vous faut pour votre collation. 🍎🍌🍇
Vous suivez le programme Equilibre ? Nous vous rappelons que pour vous, la collation de 16h se compose d'une barre chocolat-praliné.
Vous suivez le programme Dynamique ? Vous avez besoin de plus de calories, c'est pourquoi votre collation se compose de 2 barres !
Si vous suivez le programme Basic, et que vous souhaitez varier les plaisirs, à la place de votre fruit, vous pouvez manger 3 abricots secs …
Il est important de respecter le contenu de vos collations, sans quoi vous risquez de ne plus avoir faim au dîner et d'être déréglé(e).
Le saviez-vous ? Prise dans les quantités indiquées dans votre guide Comme J'aime, votre collation aide à prévenir la fatigue de l’après-midi…
Vous respectez les quantités de votre programme ? Un grand bravo ! Ce n'est pas le cas ? Parlez-en à votre coach. On croit en vous !
Il semblerait que ce soit l'heure de votre fruit, de votre ou vos barres, en fonction de votre programme. Bonne dégustation 🙂
Un petit creux ? Ca tombe bien, il est l'heure de prendre votre collation ! Pas plus que ce qui est indiqué pour votre programme, hein ! 😉
Vous suivez le programme Basic ? Si vous avez un doute sur ce qu'est une portion de fruits, consultez votre guide Comme J'aime.
Afin de ne pas dépasser la quantité indiquée pour votre collation, prenez le temps de la déguster lentement.
Il est l'heure de prendre votre collation ! Vous savez de quoi elle se compose alors bonne dégustation - sans dépassement. 😉
Rappelez-vous de ne pas manger fonction de vos émotions mais fonction de votre programme et de votre satiété…
Déguster votre collation en bonne quantité est devenu un jeu d'enfant pour vous, n'est-ce pas ? Continuez ainsi : vous êtes au top !
libellé
"J'apprends à manger Comme J'aime"
Rappel
08:00 pm
libelleRappel
Chaque soir nous vous aiderons à respecter les portions de vos dîner en vous aidant à agrémenter vos repas…
1 potage + 1 plat Comme J'aime + des légumes + 1 produit laitier à 3% de MG = ce qu'il vous faut pour vous délecter d'un repas équilibré ! 🙃
Vos repas du soir sont ceux qui ont le code couleur rose. Il est important de ne pas les confondre avec ceux du midi qui sont plus consistants.
Que diriez-vous d'ajouter des tomates au menu de ce soir ? Avec de l'ail, du persil, de l'origan, du poivre et 1 c. à café d'huile … Un délice !
Vous pouvez tout à fait remplacer votre soupe Comme J'aime par une soupe faite maison si vous le souhaitez. Sans pomme de terre par contre !
N'hésitez pas à ajouter des légumes à gogo. Leurs fibres favorisent le transit intestinal, et apportent des minéraux et vitamines.
Petit rappel : les jours 4 et 6 vous mangerez une purée Comme J'aime le soir à la place d'un plat préparé (et non pas en plus).
Lorsque vous variez les produits laitiers, lisez bien les étiquettes pour vous assurer de ne pas dépasser 4g de lipides par pot.
Augmentez vos chances de manger les bonnes quantités pendant votre programme en buvant un grand verre d'eau avant votre repas.
Agrémentez vos plats à votre goût ! Condiments, épices, plantes aromatiques, éveillez vos papilles et faites-vous plaisir.
Si vous achetez des légumes frais, veillez à les consommer rapidement. Plus vous attendez, plus leur qualité nutritive s'amoindrie.
Si le soir vous n'avez pas très faim, n'hésitez pas à vous passer du potage. L'essentiel est avant tout d'écouter votre satiété.
Ajoutez des épinards avec une cuillère à café d'huile et un mélange d'échalotes, de noix de muscade, de paprika doux et d'ail : une pépite ! 👌
Un petit trou de mémoire sur l'organisation de vos repas ? Relisez à tout moment "Mon guide Comme J'aime" que vous avez reçu dans votre 1ère box.
Un des secrets permettant de ne pas dépasser les quantités au cours des repas est de prendre le temps de manger, au moins 20mn.
Les légumes surgelés sont ceux qui conservent le mieux leurs nutriments. N'hésitez pas à en faire le plein !
Cette semaine, agrémentez votre purée de carottes / potiron en y ajoutant du gingembre, de la coriandre, du cumin et des échalotes.
Vous avez encore faim après manger ? Ne lésinez pas sur les légumes : vous pouvez les consommer autant que vous en avez envie !
Petit mémo de la quantité idéale au dîner : 1 potage + 1 plat Comme J'aime + légumes à volonté + 1 produit laitier à 3% de MG.
Variez les plaisirs des légumes, ne faites pas tout le temps les mêmes et alternez entre crus et cuits…
Ce soir, on opte pour des champignons avec 1 tasse de bouillon de légumes, 1 oignon rouge, du cumin, de la cannelle, du curcuma et du poivre !
Vous avez l'habitude de ne pas être rassasié(e) après votre dîner ? N'hésitez pas à ajouter 50 à 80g de surimi ou de poisson maigre.
Pour préparer vos légumes, privilégiez la cuisson à la vapeur qui conserve au mieux les bienfaits des légumes.
Agrémentez votre purée de pomme de terre en y ajoutant 2 oignons, 1 c. à soupe de curry, de graines de sésame et de la noix de muscade.
Si vous aimez les coquillages, faites-vous plaisir ! Ajoutez-en à votre repas : 6 ou 9 huîtres, ou 250g de moule avec les coquilles !
Vous avez encore un peu faim après manger ? Délectez-vous d'une tisane qui devrait vous caler…
Au menu ce soir, ajoutez des poireaux au curry, épices colombo, raz el hanout, garam massala, paprika et muscade. Une combinaison gagnante !
Nos rappels vous ont été utiles ? Pour continuer de les recevoir, n'hésitez pas à vous réabonner quand vous le souhaitez à cette bonne habitude.
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Suivre correctement mon programme
Réapprendre à manger de manière équilibrée
Ne pas avoir de fringales dans la journée